Sports-bh: sådan vælger du den rigtige til din træning

Den rigtige sports-bh afhænger af to ting: hvor meget du hopper, og hvor meget barm der skal holdes på plads. Til rolig træning som yoga er en blød sports-bh med let støtte nok, mens løb og HIIT kræver mest støtte.¹ Med stor barm skal du især se efter en model med en separat skål til hvert bryst, eller en, der kombinerer det med kompression.²¹ Her er, hvordan du vælger, tjekker pasformen og ved, hvornår den er slidt.

Hvorfor en særlig bh til træning?

Brystet har ikke mange indre støttestrukturer. Nichola Renwick fra forskningsgruppen i brysthelbred ved University of Portsmouth skriver, at det kun er huden og noget bindevæv, Coopers ligamenter, der holder brystet, og at brystet derfor bevæger sig for sig selv, når kroppen bevæger sig.² Forskere satte markører på 15 forsøgspersoner, alle med D-skål, og målte på løbebånd: brystet bevægede sig i et mønster som et ottetal, og over halvdelen af bevægelsen, 56 procent, gik lodret.³

Et andet studie lod 15 kvinder løbe uden bh, i en hverdags-bh og i en sports-bh. Jo mere støtte, jo mindre og langsommere bevægede brystet sig, og hastigheden hang tættest sammen med, hvor behageligt det føltes.⁴ I en undersøgelse blandt 1.285 kvinder ved London Marathon havde 32 procent ondt i brysterne, og det hang sammen med skålstørrelsen.⁵

Tre måder at holde brystet på plads

Renwick deler sports-bh’er op i tre typer:²

Forskere lod 20 kvinder med stor barm løbe på løbebånd i tre forskellige bh’er. Den ene var lavet til forsøget og løftede brysterne og trykkede dem ind mod kroppen på én gang. Den gav mindre ubehag end en sports-bh med indkapsling, selv om forskerne ikke fandt nogen klar forskel på, hvor meget brysterne bevægede sig op og ned.⁷

Renwick peger på fem træk, der går igen hos sports-bh’er med høj støtte og mindre bevægelse: indkapsling, polstrede skåle, nylon, et justerbart bånd og en høj halsudskæring. Hun skriver, at hver centimeter højere halsudskæring giver 1 procent mindre bevægelse.²

Støtteniveau efter træningsform

Til løb skriver Triumph, at du for at få maksimal støtte skal kigge efter polstrede stropper eller bøjle, og til yoga nævner Triumph en model uden bøjle.⁸ En sports-bh med bøjle er altså en mulighed, men ikke et krav: Freya laver sports-bh’er med bøjle, med formstøbte skåle og uden bøjle med dobbelt inderskål.⁹ Vil du vide mere om bøjlen i en sports-bh, så læs sports-bh med bøjle til store bryster på bøjle-bh.dk.

Tjek pasformen, før du træner i den

Ifølge Freya gælder de samme pasformsregler for en sports-bh som for dine andre bh’er.⁹ Renwicks tjekliste ser sådan ud:²

1. Båndet går lige rundt om kroppen, strammer ikke og flytter sig ikke, når du bevæger dig. Det er båndet og ikke stropperne, der bærer brysterne.
2. Skålene har plads til hele brystet, uden at kanten står fra eller brystet vælter ud over.
3. Midterstykket, den del, der sidder mellem skålene, ligger tæt ind mod brystbenet.
4. Stropperne graver sig ikke ned i skuldrene, og de giver sig højst 5 centimeter, når du trækker i dem.
5. Bøjlen, hvis bh’en har en, ligger i folden under brystet og ikke oven på brystet.

Renwick henviser også til forskning, hvor målebåndsmetoden ramte for stort på båndet og for småt på skålen, og hun skriver, at størrelsen kan skifte fra mærke til mærke.² Mål dig efter sådan finder du din rigtige bh-størrelse, og lad det være kroppen, der afgør, om bh’en passer.

Stropperne fortjener ekstra opmærksomhed, hvis du har store bryster. Et forsøg med 23 aktive kvinder med D-skål eller større testede seks varianter af stropper: lige stropper var mere behagelige end stropper i kryds bag på ryggen, og de brede, cirka 4,5 centimeter, trykkede mindst og gav mindst ubehag.¹⁰ Glider dine stropper, så læs hvorfor falder bh-stropperne ned?.

Stof og vask

Anita anbefaler stof, der leder sveden væk fra huden, og åndbare materialer som mesh.⁶ Triumph nævner nylon- og polyesterblandinger og fraråder tunge bomuldsblandinger, der ifølge Triumph mister elasticiteten hurtigere.¹

Anita skriver, at en sports-bh skal vaskes efter hver brug, og fraråder skyllemiddel, fordi det lægger sig på de syntetiske stoffer og gør dem dårligere til at lede sved væk.¹¹ Anita fraråder også tørretumbler og skriver, at sports-bh’er med justerbare stropper skal tørre liggende eller over et tørrestativ, så stropperne ikke strækkes.¹¹ Mere om vask står i hvor ofte skal en bh vaskes?.

Hvornår skal den skiftes?

Triumph anbefaler at skifte sports-bh’en hver 6.–12. måned, eller før, hvis støtten bliver dårligere på grund af slid, eller hvis din krop ændrer sig.¹ Anita anbefaler at have flere sports-bh’er, man skifter imellem, så de ikke slides så hurtigt.¹¹ De generelle tegn på, at en bh er slidt, står i hvornår skal jeg udskifte min bh?.

Skal du i vandet, så læs kan man svømme i sports-bh?, og foretrækker du bløde bh’er i hverdagen, så se bh’er uden bøjle. Alle sports-bh’er hos Curvii står under sports-bh.

Kilder

1. How to choose the right sports bra (Triumph), hentet 13.10.2026 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹

2. Wearing a well-fitting sports bra can improve your performance – an expert advises how to find one (University of Portsmouth), hentet 13.10.2026 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

3. Scurr J, White J, Hedger W. Breast displacement in three dimensions during the walking and running gait cycles. J Appl Biomech 2009, hentet 13.10.2026 ↩

4. Scurr JC, White JL, Hedger W. The effect of breast support on the kinematics of the breast during the running gait cycle. J Sports Sci 2010, hentet 13.10.2026 ↩

5. Brown N, White J, Brasher A, Scurr J. The experience of breast pain (mastalgia) in female runners of the 2012 London Marathon and its effect on exercise behaviour. Br J Sports Med 2014, hentet 13.10.2026 ↩

6. How to Pick The Perfect Underwire Sports Bra (Anita), hentet 13.10.2026 ↩ ↩²

7. McGhee DE, Steele JR. Breast elevation and compression decrease exercise-induced breast discomfort. Med Sci Sports Exerc 2010, hentet 13.10.2026 ↩

8. Which type of bra is best for working out? (Triumph), hentet 13.10.2026 ↩

9. Sports Bra Styles: How to Choose a Sports Bra (Freya), hentet 13.10.2026 ↩ ↩²

10. Coltman CE, McGhee DE, Steele JR. Bra strap orientations and designs to minimise bra strap discomfort and pressure during sport and exercise in women with large breasts. Sports Med Open 2015, hentet 13.10.2026 ↩

11. How To Take Care of Your Adjustable Sports Bras and Other Activewear (Anita), hentet 13.10.2026 ↩ ↩² ↩³